Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Если Вы только начали задумываться о похудении или уже всерьез решили изменить себя - советую к прочтению! Написала много, в конце отзыва , которая реально работает!!!

1. Предыстория
2. Мое похудение по системе минус 60
3. Суть системы:
3.1. Завтрак
3.2. Обед
3.3. Ужин
3.4. После ужина
4. Сложности и мотивация
5. Фото ДО и ПОСЛЕ

Предыстория: путь к системе всей моей жизни

Я всегда была слегка полненькой. В детстве и юности ужасно комплексовала и больно реагировала на комментарии окружающих по поводу своего размера. Периодически я конечно делала попытки похудеть с помощью спорта или ограничив себя в той или иной степени в еде. Самым жёстким из всех способов, который был мною опробован, было голодание. Когда сначала одни сутки в неделю ничего не ешь кроме одного огурца, растянутого на весь день (!) и неограниченного количества воды, потом каждую последующую неделю количество таких "разгрузочных" дней увеличивается на один, пока не перейдешь к семидневному голоданию. На второй недели я поняла что хватит экспериментов на своём здоровье. Слава Богу, ума хватило! Но чаще я всё-таки старалась похудеть более лояльно для организма - с помощью спорта. Конечно мини результаты были, но не видя особо снижения ни веса, ни объёмов я срывалась и бросала спорт. Если подводить итоги более результативных для моей фигуры мероприятий того времени, могу назвать на первом месте бег. Если бегать "с умом", желательно через день, плавно увеличивать нагрузку и не давать себе послаблений и выходных от бега дней, недели через 1,5-2 пробежек начинаешь замечать что всё тело разом начинает подтягиваться. Ни Аква-аэробика, ни степ (тот что с подножкой, а не танец в смешных башмаках), ни прыгалки в зале мне почему-то не помогали. Возможно дело в том что спорт нужно подкреплять с тыла скорректированным питанием. Так я и жила в вечном поиске способа похудеть.

Как-то я получила от подруги фотографии с собой с отпуска. Несколько фотографий заставили меня всерьёз задуматься. Я просто посмотрела на себя и подумала "стоп, неужели это я??" Я прекрасно помню своё состояние в тот момент - полное решимости наконец взяться за себя, и в то же время полную растерянность от непонимания с чего начать...
Я стала одержима мыслью похудеть. На работе с одной девочкой у нас зашёл разговор на тему похудения и она упомянула что слышала про такую систему "Минус 60". Сказала что сама не пробовала, но многие хвалят её. Мне стало любопытно, я почитала информацию в интернете, нашла в сети сокращённый вариант книги Екатерины Миримановой. Изучив азы её системы, я решила попробовать.

Мое похудение по системе минус 60

Дело было в середине ноября, я даже дату запомнила, такой памятной она для меня оказалась - 13 ноября. На начальном этапе мой вес был 62,5 кг при росте 159 см. Первую неделю было очень тяжко. Соблюдать сами принципы питания лично мне было не так тяжело, учитывая что до 12:00 можно есть абсолютно всё и это очень греет душу! Но когда наступал час "Х", после которого холодильник на засов - вот тут потребовалась настоящая сила воли! Первые результаты появились уже на второй день в виде снижения веса сразу на 1-1,5 кг. Это уже приободрило на дальнейшие подвиги. Затем в течение примерно месяца-двух организм стал постепенно перестраиваться на новый режим питания, помимо плавного снижения веса, теперь визуально стали таять объемы. И примерно к концу второго месяца системы окружающие стали замечать что я похудела. После первых заметных результатов наступила небольшая пауза (полагаю очередная внутри-перестройка). Какое-то время вес стоял на месте, может с неделю. Я понимала что главное - не бросать систему и не останавливаться на достигнутом!

Примерно в то же время я подключила спорт. Благо мне подарили абонемент в спортзал и я честно работала там по 1-1,5 часа, раза два-три в неделю + бассейн после зала. Мириманова также пишет о том что спорт нужен обязательно, ибо новому телу нужна поддержка, чтобы во время похудения не возникло проблем с дряблостью кожи. Плюс периодически по системе я делала кофейный пиллинг (массировала проблемные зоны спитым кофе). И моё упорство было вознаграждено - вес снова стал падать. Причём, знаете, самое интересное что я заметила - вес обычно стоял на одной отметке в течение дней четырёх, на пятый день он увеличивался на несколько сотен грамм и через день снижался очень заметно (на 500-600 грамм от изначально веса), т.е. снижение составляло около 500-600 грамм в неделю. И уже с этим новым весом повторялась такая же прогрессия. Так, вес плавно, но неуклонно шёл вниз (примерно на 2 кг в месяц). Чем меньше я весила, тем меньшее количество граммов скидывала. Наш организм всё-таки совершенный и умный механизм! В итоге к середине июня я дошла для минимальной для себя отметки - 49,5 кг. Столько я не весила со времён средней школы!

Тут наступил самый непонятный для меня момент. К системе я уже привыкла, вес скинула, да так, что некоторые окружающие, некогда девушку-пышку стали называть доходягой. (Правда я все же склонна думать что здесь сыграл тот фактор что все привыкли к прежней мне, слишком долго я жила в большом для меня теле.) Короче, я вошла в азарт! Не знаю как бы развивалась эта история дальше, но в это время я забеременела. Аппетит у будущей матери разыгрался тот ещё. Я стала есть когда хочу и что хочу. За время всей беременности я набрала около 21 кг! Оказался крупный ребенок почти 4 кг, ну и всякой начинки ещё на килограмм 5. Рожавшие девушки меня поймут Smile Остальное получается наела. Так или иначе, после родов я сразу скинула 10 кг, и еще 8 плавно уходили в течение года. Системы я придерживалась, но с некоторыми послаблениями, т.к. год мы были на естественном вскармливании. Часто есть хотелось так, что готова была убить того кто вставал на моём пути к холодильнику в такие моменты.

Прошёл ещё год, в данное время мой вес около 52,5-53 кг. По словам окружающих - самое то, но я хочу скинуть 2-3 кг. Я прекрасно помню то состояние, оно ни с чем не сравнимо,- когда ты берёшь верх над природой своей конституции.

Если после прочтения моей истории, у Вас появилось хотя бы крошечное желание присоединиться к системе, я очень рада!!! Тогда мне хочется помочь Вам и разъяснить основы системы. Т.к. новичкам всегда трудно сразу всё понять и запомнить, вопросов скорее всего будет много. Главное нацелиться на результат. А срывы бывают даже у самых оловянных солдатиков. Как я Smile

.

Итак, все мы разные, поэтому система конечно должна быть немного скорректирована лично под Вас. У нас разный рабочий график, разные биологические часы. Ниже я приведу схему, которой придерживалась сама, а Вы сможете подстроить её под себя. Желательно выработать режим и постараться кушать каждый день в одно и то же время. И ещё, обязательно нужно обзавестись электронными весами для того, чтобы видеть результаты,- они будут стимулировать Вас в трудные моменты.

Завтрак
Должен быть обязательно чтобы запустить обмен веществ!

  • Мы едим всё что хотим до 12.00! В любых количествах, сладкое, мучное, всё что пожелаете. В идеале, смотря во сколько поднимаетесь, плотный завтрак в 8-9 утра, потом например лёгкий перекус (фруктами) в районе 11:30 если успели проголодаться. ​

Обед
Вступают ограничения!
  • Еда должна быть приготовлена на пару, запечена в духовке или сварена. Жареное нельзя! (Исключение составляет зажарка для супа из моркови и лука).
  • Основное табу совместимости продуктов: мясо/рыбу/птицу мы не едим с картофелем, бобами, макаронами и хлебом. Т.е. суп где вместе сварены мясо с картошкой - нельзя!
  • Разрешаются также, но желательно не чаще раза в неделю: сосиски, варёная колбаса, крабовые палочки, рыба консервированная в собственном соку (при условии соблюдения предыдущего пункта).
  • Мясо/рыба/птица - любые без жира и кожи, с разрешёнными гарнирами.
  • В приоритете следующие гарниры: греча, макароны их твердых сортов пшеницы, кукурузная крупа (не часто), рис сваренный на воде или на пару (не стоит увлекаться, т.к. крепит), лапша рисовая или гречневая (не чаще 1 раза в неделю).
  • Картофель можно (без мяса/рыбы/птицы), но не чаще 1-2 раз в неделю.
  • Яйца могут присутствовать в самом блюде в небольшом количестве (1-2 шт.), но не как отдельное дополнение к еде!
  • Если хочется солений или консервов - до 14:00 в небольших количествах! Но в идеале заменить их на свежие аналоги (вместо консервированного горошка - свежий или замороженный, и т.д.).
  • Хлеб можно ржаной, 1-2 кусочка, при условии что не противоречит основному табу совместимости продуктов (см.выше).
  • Молочная и кисломолочная продукция - любая нежирная; сыр - до 50 гр. (твёрдый, плавленый, творожный).
  • Сметана, майонез, растительное или оливковое масло (что-то одно) - до 14:00, также в очень умеренном количестве (около 1 чайной ложки), например в качестве заправки к салату. Лучше заменить магазинный майонез системным - это смесь натурального йогурта с соевым соусом (я еще добавляю немного горчицы).
  • Кетчуп, соевый соус, горчица, аджика, хрен - можно в обед и после 14:00.
  • Из фруктов можно: яблоки, цитрусовые, киви, сливы или чернослив (не много), арбуз (1-2 кусочка) (диетологи рекомендуют есть арбуз или дыню отдельно от еды), ананас, авокадо.
  • Питьё: вода (лучше без газа), чай любых сортов/кофе (после 12:00 без сахара). Питье можно и нужно в любых количествах (ну конечно не во время самого обеда, все знают что пить надо не позже чем за полчаса до еды и не раньше чем через час, а лучше 1,5-2 - после). ​

Ужин
Планируем свой ужин до 18:00! Варианты ужинов на выбор (выбираем что-то одно):
  • Фрукты + молочка
  • Фрукты + овощи
  • Фрукты + крупы
  • Овощи + молочка
  • Овощи + крупы
  • Мясо или рыба (отдельно от всего, без гарнира)
  • Молочка + сыр (любой до 50 гр) + ржаные крипсы (3-4 шт.)
  • Способ приготовления - любой кроме жарки (запекаем также без масла и жира).
  • Варианты с молочкой предполагают в т.ч. приготовление омлета или творожной запеканки (естественно без сахара).
  • Овощи на ужин можно любые кроме: картофеля, топинамбура, тыквы, баклажанов, бобовых, горошка, кукурузы и грибов.
  • Фрукты можно те же что на обед, за исключением авокадо.
  • Молочная и кисломолочная продукция должна быть жирностью до 5% (творог, кефир, йогурты натуральные без добавок, и т.д.).
  • Из круп: греча или рис (только не шлифованный).

После 18:00 есть нельзя!
Если в Вашем случае это совсем нереально, можно для начала установить это время "Х" на 19:00.Что можно?
  • Можно пить чай зеленый или на травах, кофе, воду (аккуратнее с газированной, т.к. разжигает аппетит), красное сухое вино (тоже учитывая что не едите, поосторожнее, можно потерять контроль).
  • Во время вечерних и ночных мероприятий допускается съесть немного твердого нежирного сыра (до 40 гр).

Отдельно хочу сказать про алкоголь, по системе допускается только красное сухое вино. Хорошее сухое даже способствует сжиганию лишних калорий! Остальной алкоголь в пролёте, либо пьём до 12:00, но я бы воздержалась на Вашем месте. Smile

Теперь о возможных сложностях и стимулах.

По своему опыту точно знаю, что когда ты живешь одна, соблюдать систему гораздо проще. Если у Вас есть семья, муж, а тем более ребенок или даже несколько, Ваши домочадцы могут стать серьезным испытанием на пути к стройности по системе минус 60.
Во-первых, они скорее всего будут есть после 18. Я почти на 95% уверена что домашние будут требовать на обед мяса с картошкой и т.п.. Ну а если совсем не повезет, будут донимать чтобы Вы "не занимались глупостями" . Важно не поддаваться на провокации, особенно первое время. Вариант готовить себе и им отдельно представляется мне мало привлекательным, поэтому придется быть изобретательной чтобы готовить такие обеды-компромиссы, которые устроили бы всех.

Поверьте, в зависимости от Вашего изначального веса, недели через 1,5-2, возможно даже раньше, уже станет понятно что не зря Вы заварили эту кашу. Главное держаться! Когда самый сложный этап - перебороть свои прежние привычки, будет побеждён, - Вы испытаете нереальный кайф от собственной крутости! Ну и весы, обязательно взвешивайте свои достижения (в одно и то же время, без одежды, желательно с утра натощак)!

В трудные минуты когда очень хочется есть мне помогают несколько простых приемов:

  • политика жесткости. Хочешь есть - иди качай пресс (ноги, руки - по Вашему выбору). Когда в голове прочно обоснуется этот закон, возможно лишний раз тело побоится посылать в мозг сигнал о голоде (или наоборот). Заодно и подкачаем мышцы!
  • Повесьте на холодильник фото где Вы себе очень не нравитесь, а рядом фото красивой стройной девушки, на которую хотите быть похожей. Но здесь главное от стимула не перейти к ненависти к самой себе! Поэтому первый метод кажется мне более предпочтительным.
  • Ну и всегда остается маленький кусочек сыра, который разрешен в экстренных случаях.

В завершение хочу показать Вам несколько стандартных фото ДО и ПОСЛЕ. К сожалению мало фото в купальниках ДО, т.к. стеснялась фотографироваться без одежды.

Если Вы осилили мой отзыв до конца, спешу Вас поблагодарить и поздравить! У Вас уже есть сила воли! Smile Можно начинать! Я желаю Вам удачи!!!

А если Вам понравился отзыв, мне будет приятно если нажмете на плюсик! Smile


Источник: http://irecommend.ru/content/khotite-pokhudet-nachnite-seichas-istoriya-pro-moi-13-kg-za-8-mesyatsev-ili-kak-ya-izmenila



Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру

Книга лёгкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру